حالم با این دوره عزت نفس واقعاً بهتر شده! مثلاً قبلاً خیلی برام مهم بود بقیه راجع بهم چه فکری می‌کنن... یه وقتا با آدم‌هایی که اصلاً باهاشون موافق نبودم، همصدا می‌شدم فقط که توی جمع مورد انتقاد قرار نگیرم! یا مثلاً لباسی می‌پوشیدم که مطمئن باشم دیگران می‌پسندن، حتی اگه خودم باهاش راحت نبودم. البته راستش رو بخوایید هنوزم گاهی گیر این رفتارام میافتم اما یه چیز جالب اینجا بود: تمرین تصمیم‌گیریِ هفتگی! هر هفته یه کار لعنتی رو که مدتها تو ذهنم چرخ می‌خورد و استرسش رو داشتم، انتخاب می‌کردم و تمومش می‌کردم. مثلاً یه فاکتور معوقه، یه تماس مهم، یا حتی سامان دادن به کمدِ به هم ریخته... فکر نکنی چیزای بزرگی بودن، ولی همینا رو که پاک می‌کردم، حس می‌کردم یه وزنه از دلم برداشته شده! تازه این طوری یاد گرفتم که اولویت‌هام رو به تأیید دیگران گره نزنم. حالا یه ماهه دارم این روتین رو انجام می‌دم... نه خیلی کامل، ولی حسِ کنترل روی زندگیم بیشتر شده. هنوزم گاهی تو دام "خوشایندِ بقیه" میافتم، ولی حداقل می‌دونم دارم چیکار می‌کنم و می‌تونم انتخاب‌هام رو عوض کنم
تست اعتماد به نفس کوپر اسمیت
تست اعتماد به نفس کوپر اسمیت یکی از تست‌های معتبر روان‌شناسی برای سنجش اعتماد به نفس و عزت نفس است که توسط روان‌شناس آمریکایی، استنلی کوپر اسمیت، طراحی شده است. این تست شامل مجموعه‌ای از سوالات است که به ارزیابی اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی فرد در زمینه‌های مختلف کمک می‌کند.
تست اعتماد به نفس کوپر اسمیت
برای هر سوال، یکی از گزینه‌های زیر را انتخاب کنید:
بله: ۱ امتیاز
خیر: ۰ امتیاز
سوالات تست کوپر اسمیت
1. آیا معمولاً احساس می‌کنید که فردی ارزشمند هستید؟
2. آیا دوستانتان شما را به‌عنوان فردی محبوب می‌شناسند؟
3. آیا خود را توانمند و مؤثر در حل مشکلات زندگی می‌دانید؟
4. آیا وقتی در جمع قرار می‌گیرید، احساس رضایت و راحتی می‌کنید؟
5. آیا از تصمیماتی که می‌گیرید و راهی که انتخاب می‌کنید، مطمئن هستید؟
6. آیا در بیشتر مواقع از خودتان رضایت دارید؟
7. آیا معتقدید که به خوبی می‌توانید با موقعیت‌های دشوار روبه‌رو شوید؟
8. آیا خود را در مقایسه با دیگران به‌عنوان فردی موفق و توانا می‌دانید؟
9. آیا در جمع دوستان و خانواده از بیان نظرات و احساسات خود خجالت نمی‌کشید؟
10. آیا وقتی از شما انتقاد می‌شود، بدون احساس ناراحتی آن را می‌پذیرید؟
محاسبه امتیاز
برای ارزیابی نتایج، امتیازات خود را جمع کنید:
۸ تا ۱۰ امتیاز: عزت نفس بالا شما از اعتماد به نفس و عزت نفس خوبی برخوردارید و به توانایی‌های خود ایمان دارید. این اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا به راحتی با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوید.
۴ تا ۷ امتیاز: عزت نفس متوسط شما عزت نفس و اعتماد به نفس مناسبی دارید، اما ممکن است در برخی موارد نیاز به کار بیشتر برای تقویت اعتماد به نفس خود داشته باشید.
۰ تا ۳ امتیاز: عزت نفس پایین ممکن است نیاز به کار بیشتری بر روی اعتماد به نفس و عزت نفس خود داشته باشید و روی تقویت خودپذیری و خودشناسی تمرکز کنید.
توصیه برای بهبود عزت نفس : برای بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس خود، می‌توانید از دوره‌های آموزشی افزایش عزت نفس استفاده کنید. این دوره‌ها به شما کمک می‌کنند که نقاط قوت و ارزش‌های درونی خود را بهتر بشناسید و با اعتماد بیشتری در موقعیت‌های مختلف زندگی قدم بردارید.
برای افزایش عزت نفس، حتماً دوره آموزشی افزایش عزت نفس را از سایت زیر تهیه کنید:
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
